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世界睡眠日:关于睡觉的学问,你知道多少?
来源: 新华网广东频道    时间: 2019-03-21 08:52

  3月21日是第19个世界睡眠日,今年睡眠日的主题是“健康睡眠 益智护脑”。人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过,睡眠是生命的需要。睡眠好,白天就能精神抖擞,心情愉悦。关于睡眠的这些事,你都清楚吗?

  失眠就是睡不着?

  人们多少都会有因生活中的不如意而辗转反侧、难以安眠的夜晚,但其实这并不算是真正的“失眠”。根据世界卫生组织标准,出现以下症状中的一项或几项时,就可判定为失眠:

  1.近一个月内,每周至少3天出现就寝30分钟后无法入睡的现象;

  2.每天睡眠时间不足6.5小时;

  3.夜间睡眠过程中醒来超过3次,且醒后难以入睡;

  4.多梦,噩梦情节居多,如同电视剧情节一样;

  5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等症状。

  长期睡眠不足会影响人体内分泌和许多生物代谢过程,易引起糖尿病、高血压、肥胖症等。注意力难以集中,情绪不稳定,?#19988;?#21147;下降。?#29616;?#26102;可导致精神障碍,失眠人群中患?#38047;?#30151;的人数为正常人的三倍。因此,出现失眠症状时要及时调整生活习惯,必要时还应?#20204;?#24448;医院?#37038;?#31185;学治疗。

  助眠误区需警惕

  睡眠越多越健康?错,睡眠过量并不是一件好事,要知道睡眠的质量比时间更重要,成年人保持每天7-8小时的睡眠即可,规律的生活对身体更为有益。

  做梦就是没有休息好?错,?#38382;?#19968;种正常的生理现象,长期的无梦睡眠反而是异常现象。?#27604;唬?#33509;长期噩梦连连,是失眠的症状之一,需要多加留心。

  进行体育锻炼能睡得更香?错,?#23454;?#30340;体育锻炼能够促进睡眠,但睡前1-2小时内不要进行剧?#20197;?#21160;,应尽量保持身体平静,否则容易因大脑兴奋而失眠。

  饮酒可以助眠?错,这一误区的受众范围很广,仍有很多人认为睡前喝点红酒能够助眠。实则不然,无论何种酒都含有酒精,睡前饮?#30130;?#37202;中的有害物质就会在体内积存,对身体有害。

  睡眠三大忌讳

  不宜高枕,不宜双手为枕。仰卧时,枕头压缩后的高度应与自己的拳高相等为宜,侧卧时,枕高等于一侧肩膀的宽度为合适的高度。太低易“落枕?#20445;?#25110;因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高则会影响呼吸道畅通,?#29366;?#21628;,?#39029;?#26399;高枕,易导致颈部不适或驼背。

  睡时两手枕于头下,不仅影响血液循环,还易使腹内压力升高,可能导致“返流性食道炎”的出现。

  睡前忌发怒、忌过饱、忌喝浓茶。睡前生气,会使人心跳加快,呼吸急促。?#38395;?#19981;停扩张而难以完全收缩,得不到应有的放松和休息,进而危害肺的健康。

  如中医所说“胃不和,则卧不安”。睡眠时,若食物长时间滞留胃中,逼迫胃大量分泌胃液,破坏胃黏膜,容易产生?#35813;?#28866;、胃溃疡,?#29616;?#21487;?#36759;?#32963;癌。茶叶中含有咖啡碱等物质,会刺激中枢神经。若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更?#26377;?#22859;,使人不易入睡。

  不宜坐着睡,闭口夜卧是保养元气的最好办法。人体处于睡眠状态时,血液循环减慢,头部供血减少。而坐着午睡由于体位关系,导致供给大脑的血液更少,使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

  归根结底,保持合理饮?#24120;实倍?#28860;,规律作息,疾病就难以找上门来。愿所有夜晚安眠,道一句“晚安?#20445;?#31069;一声“好梦”。(张楠)

  新华网广东频道综合央广网,中国新闻网等,图片源自网络。

(责任编辑?#20309;合?#33322;)
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